Sohel Rana
হাঁটাহাঁটির সময় আরও বেশি ক্যালোরি খরচ করার ৯টি কার্যকর কৌশল
আপনি কি হাঁটার সময় ক্যালোরি খরচ বাড়াতে চান? নিয়মিত হাঁটাহাঁটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, তবে কিছু বিশেষ কৌশল অনুসরণ করলে এটি আরও বেশি কার্যকর হতে পারে। এখানে দেওয়া হলো ৯টি প্রমাণিত কৌশল, যা আপনার হাঁটার অভ্যাসে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।
১. গতি বাড়ান এবং দ্রুত হাঁটুন
অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে হলে হাঁটার গতি বাড়াতে হবে। দ্রুত হাঁটলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং ক্যালোরি খরচের হার বৃদ্ধি পায়। একই দূরত্বে ধীরে হাঁটার চেয়ে দ্রুত হাঁটা অনেক বেশি উপকারী।
টিপস: প্রতি মিনিটে ১০০-১২০ ধাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন :
ডেঙ্গু জ্বর: লক্ষণ, প্রতিরোধ ও সঠিক যত্নে করণীয়
২. সঙ্গী খুঁজে নিন
একজন সঙ্গী বা বন্ধু সঙ্গে থাকলে হাঁটার অনুপ্রেরণা পাওয়া যায়। এটি শুধু আনন্দদায়কই নয়, বরং নিয়মিত অভ্যাস তৈরিতে সহায়ক। সঙ্গীর সঙ্গে প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব আপনাকে আরও সক্রিয় রাখবে।
টিপস: সঙ্গীর সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য ঠিক করুন এবং প্রতিদিন তার দিকে এগিয়ে যান।
৩. স্ট্রেংথ ট্রেনিং যোগ করুন
পেশি তৈরির জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুরু করুন। পেশি তৈরি হলে মেটাবলিজমের গতি বাড়ে, ফলে বেশি ক্যালোরি ঝরে।
উদাহরণ: হাঁটার আগে ১০ মিনিটের স্কোয়াট বা প্ল্যাঙ্ক করতে পারেন।
আরও পড়ুন :
শীতে খাবারের স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা: কী খাবেন এবং কী খাবেন না
৪. সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটুন
ভালো ফল পেতে হলে সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটুন। পিঠ সোজা রাখুন, কাঁধ আরামদায়ক রাখুন এবং হাঁটার সময় হাত দুলতে দিন। এতে ক্যালোরি খরচ বেড়ে যায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমে।
টিপস: হাঁটার সময় তলপেটের পেশি সচল রাখার চেষ্টা করুন।
৫. উপযুক্ত জুতা পরুন
অস্বস্তিকর জুতা হাঁটাহাঁটিকে কঠিন করে তুলতে পারে। তাই আরামদায়ক এবং ভালো মানের জুতা ব্যবহার করুন।
টিপস: স্পোর্টস বা হাঁটার জন্য তৈরি বিশেষ জুতা কিনুন।
আরও পড়ুন :
গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তির উপায়: সহজ ঘরোয়া সমাধান এবং কার্যকর পরামর্শ
৬. হাইড্রেটেড থাকুন
হাঁটার আগে, হাঁটার সময় এবং পরে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে এনার্জি বজায় থাকে এবং শরীরচর্চা সহজ হয়।
টিপস: হাঁটার সময় সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখুন।
৭. চড়াই পথে হাঁটুন
চড়াই পথে হাঁটা শরীরের জন্য চ্যালেঞ্জিং এবং অধিক ক্যালোরি ঝরাতে কার্যকর। যদি চড়াই পথে হাঁটার সুযোগ না থাকে, তবে ট্রেডমিলে ইনক্লাইন সেটিং ব্যবহার করুন।
টিপস: প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার চড়াই পথে হাঁটার পরিকল্পনা করুন।
৮. নতুন রুট বেছে নিন
একই পথে প্রতিদিন হাঁটতে হাঁটতে একঘেয়েমি আসতে পারে। তাই নতুন জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন। নতুন রুট আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং হাঁটাহাঁটিতে নতুন উদ্যম এনে দেবে।
টিপস: কাছাকাছি কোনো পার্ক বা সুন্দর প্রাকৃতিক পরিবেশ বেছে নিন।
৯. ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন
হাঁটার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ফিটনেস ট্র্যাকার বা স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনার সময়, দূরত্ব, এবং ক্যালোরি খরচ পরিমাপে সাহায্য করবে।
টিপস: দৈনিক লক্ষ্যমাত্রা ঠিক করুন এবং সেটি পূরণের চেষ্টা করুন।
উপসংহার
হাঁটাহাঁটি স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ এবং কার্যকর একটি উপায়। সঠিক কৌশল মেনে চললে এটি থেকে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া সম্ভব। আপনার হাঁটার অভ্যাসে এই ৯টি কৌশল যোগ করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনি দ্রুত শরীরের বাড়তি মেদ ঝরাতে সক্ষম হন।
বিস্তারিত জানতে ভিজিট করুন :
হাঁটার সময় দ্বিগুণ ক্যালরি খরচ করার উপায়
হেঁটে ওজন কমানোর ১০টি উপায় জানা আছে কি?
হাঁটার মতো হাঁটলে হেঁটেই কমে ওজন
