ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায় এমন খাবার: সহজ তালিকা ও টিপস</p> <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUBwgffWpvis1dWbGT1-CCwW3DmEvKzMufR90y99q3IUQvRiJPeKZ1AXvztOuXk2E5x3tNe1Lf1i244pSoM0KhWSiNs0use9_07qszXJyie8i5I6boSICU6IViHZ3f3O0YBs9CtmShZt8osQ96cLk14iiI1dzPj0H6dDfLwM_DJLGAeGY5CWjnZBqxlAZY/s1024/file_00000000c868622fbbd23332e17ee5e3.png" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; " target="_blank" rel="noopener"><img decoding="async" alt="" border="0" width="320" data-original-height="1024" data-original-width="1024" src="https://carefullycarelessbd.com/wp-content/uploads/2025/08/file_00000000c868622fbbd23332e17ee5e3-1.png" class="wp-image-12" title="ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায় এমন খাবার: সহজ তালিকা ও টিপস 10"></a></div> <p>

ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায় এমন খাবার

হৃদযন্ত্রের সুরক্ষায় “ভালো কোলেস্টেরল” বা HDL (High-Density Lipoprotein) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি শরীর থেকে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। সঠিক খাবার খেলে সহজেই HDL-এর মাত্রা বাড়ানো সম্ভব।

কোন খাবারগুলো HDL বাড়ায়?

🥜 বাদাম ও আখরোট – ভালো ফ্যাট ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ।
🐟 চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, সারডিন, ম্যাকারেল) – হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষা দেয়।
🥛 লো-ফ্যাট দই ও দুধ – প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
🥗 তাজা ফল ও সবজি – ফাইবার HDL বাড়াতে সাহায্য করে।
🥥 অলিভ অয়েল ও নারকেল তেল – স্বাস্থ্যকর চর্বি HDL বৃদ্ধি করে।
🍫 ডার্ক চকলেট (৭০% কোকো) – পরিমিত খেলে উপকারী।

খাবারের পাশাপাশি জীবনযাপন টিপস

✔ নিয়মিত ব্যায়াম করুন (জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার)।
✔ ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
✔ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
✔ মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন।

উপসংহার

HDL কোলেস্টেরল বাড়ানো মানে শুধু একটি সংখ্যা বাড়ানো নয়, বরং এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখবে। সঠিক খাবার ও জীবনধারা অনুসরণ করলে সহজেই এই স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব।